Isso faz parte do processo de envelhecimento feminino: a gravidade eventualmente segue o seu curso e começa a empurrar os seios para baixo. A maioria das mulheres pensa que a única opção é passar por uma cirurgia extensiva, mas não é bem assim! Estas 6 posições de yoga simples vão ajudar a levantar e firmar os seus seios rapidinho.
Virabhadrasana 2 (Guerreiro II)
Esta posição fortalece e enrijece os seus músculos peitorais. Ela também é benéfica para pessoas com problemas nas costas, ajuda na digestão e aumenta a concentração e o equilíbrio. Para atingir seu efeito máximo, este exercício deve se repetido 7-10 vezes.
1. Fique em pé com o corpo levemente virado para o lado e com a coluna ereta.
2. Vire o seu pé direito 90º para fora.
3. Inspire e eleve os seus braços na altura dos ombros.
4. Deslize o seu corpo para frente, dobrando o seu joelho direito, mas mantendo os quadris nivelados.
5. Agora vire sua cabeça devagar na direção de sua mão direita.
6. Complete 4-5 ciclos de respiração (inspirando-expirando) nesta posição.
7. Volte para a posição inicial juntando os pés e abaixando os braços.
8. Repita, desta vez colocando o seu pé esquerdo a 90º e dobrando o joelho esquerdo.
Trikonsana (Posição do Triângulo)
Esta posição não enrijece apenas os seus seios, mas também fortalece os músculos interiores das coxas e melhora a flexibilidade do quadril e do pescoço.
1. Comece em uma posição ereta com as mãos juntas na frente do peito. Pule abrindo as pernas o máximo e o mais confortável que puder, mantendo os braços também abertos, paralelos ao solo. Os seus pés devem estar paralelos um ao outro.
2. Vire o seu pé direito 90º para fora do centro.
3. Estique o seu braço direito para cima, deixando o esquerdo para fora.
4. Incline-se lateralmente, até o seu braço direito entrar em contato com a sua canela direita.
5. O seu braço esquerdo vai estar esticado para cima.
6. Vire a cabeça na direção do seu dedão esquerdo.
7. Volte usando o seu braço esquerdo e retorne os seus pés para a posição paralela.
8. Coloque as mãos levemente no quadril.
9. Repita com o lado esquerdo.
Bhujangasana (Cobra)
Esta posição vai alongar o seu estômago, ombros, pulmões e peito. Ela também vai enrijecer o seu bumbum!
1. Comece deitando de bruços com sua testa no tapete (de yoga ou academia). Os seus pés devem estar abertos na direção do quadril e os dedos devem estar no tapete.
2. Coloque as mãos afastadas no tapete na direção dos ombros e na altura do seu pescoço. As pontas dos dedos devem estar viradas para frente.
3. Eleve o seu corpo lentamente pressionando as mãos no tapete, deixando os braços levemente arqueados.
4. Abaixe os ombros, afastando-os da orelha.
5. Suas costas devem estar relaxadas e o abdômen flexionado.
6. Alongue o pescoço, e por consequência a coluna, olhando levemente para o alto.
7. Respire fundo para abrir o seu peito.
8. Ao expirar, relaxe o corpo voltando à posição inicial deitada.
Dhanurasana (Posição do Arco)
Se você não quiser melhorar só o seu peitoral, mas também o abdômen, pernas e bumbum, você deve tentar este exercício. Repita 2-3 vezes.
1. Deite de bruços com a testa no tapete. Os seus pés devem estar abertos na direção do quadril e os dedos devem estar no tapete.
2. Jogue as pernas para trás e para o alto dobrando os joelhos e segurando os pés com as mãos.
3. Respire fundo e expire para manter a tensão dos músculos abdominais balanceada.
4. Eleve o corpo, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
5. Solte a posição e relaxe deitando de bruços.
Chakrasana (Posição da Roda)
Esta posição é ótima para a sua circulação. Ela também te ajuda se você estiver com problemas digestivos e posturais.
1. Deite de costas e dobre as pernas, colocando os pés mais juntos possível do bumbum.
2. Ponha as mãos na altura da cabeça, abertas na direção dos ombros.
3. Levante o quadril, deixando os pés abertos na direção dele.
4. Imagine um fio invisível puxando o seu peito e quadril para cima.
5. Tente esticar completamente os braços e segurar a posição por 30 segundos.
6. Devagar, deixe o seu corpo voltar à posição inicial, esticando os braços e as pernas no solo.
Ustrasana (Posição do Camelo)
Esta posição é ótima para quem tem problemas circulatórios. O seu assoalho pélvico e coluna também ficam fortalecidos.
1. Ajoelhe-se, deixando a coluna reta.
2. Coloque a mão direita para trás, segurando o seu calcanhar direito. Repita o mesmo com a mão esquerda e o calcanhar esquerdo.
3. Jogue o corpo para trás, arqueando gentilmente a coluna e abrindo um pouco os joelhos.
4. Segure esta posição por 30 segundos.
5. Traga o corpo de volta à posição inicial usando a musculatura do abdômen.
Cada um destes exercícios irá fortalecer a sua musculatura peitoral, deixando os seus seios naturalmente enrijecidos. Claro, você deve repetir estes exercícios regularmente para ver a diferença. Considerando todos os outros benefícios que estas posições trazem para o corpo, definitivamente vale a pena tentar.
Virabhadrasana 2 (Guerreiro II)
Esta posição fortalece e enrijece os seus músculos peitorais. Ela também é benéfica para pessoas com problemas nas costas, ajuda na digestão e aumenta a concentração e o equilíbrio. Para atingir seu efeito máximo, este exercício deve se repetido 7-10 vezes.
1. Fique em pé com o corpo levemente virado para o lado e com a coluna ereta.
2. Vire o seu pé direito 90º para fora.
3. Inspire e eleve os seus braços na altura dos ombros.
4. Deslize o seu corpo para frente, dobrando o seu joelho direito, mas mantendo os quadris nivelados.
5. Agora vire sua cabeça devagar na direção de sua mão direita.
6. Complete 4-5 ciclos de respiração (inspirando-expirando) nesta posição.
7. Volte para a posição inicial juntando os pés e abaixando os braços.
8. Repita, desta vez colocando o seu pé esquerdo a 90º e dobrando o joelho esquerdo.
Trikonsana (Posição do Triângulo)
Esta posição não enrijece apenas os seus seios, mas também fortalece os músculos interiores das coxas e melhora a flexibilidade do quadril e do pescoço.
1. Comece em uma posição ereta com as mãos juntas na frente do peito. Pule abrindo as pernas o máximo e o mais confortável que puder, mantendo os braços também abertos, paralelos ao solo. Os seus pés devem estar paralelos um ao outro.
2. Vire o seu pé direito 90º para fora do centro.
3. Estique o seu braço direito para cima, deixando o esquerdo para fora.
4. Incline-se lateralmente, até o seu braço direito entrar em contato com a sua canela direita.
5. O seu braço esquerdo vai estar esticado para cima.
6. Vire a cabeça na direção do seu dedão esquerdo.
7. Volte usando o seu braço esquerdo e retorne os seus pés para a posição paralela.
8. Coloque as mãos levemente no quadril.
9. Repita com o lado esquerdo.
Bhujangasana (Cobra)
Esta posição vai alongar o seu estômago, ombros, pulmões e peito. Ela também vai enrijecer o seu bumbum!
1. Comece deitando de bruços com sua testa no tapete (de yoga ou academia). Os seus pés devem estar abertos na direção do quadril e os dedos devem estar no tapete.
2. Coloque as mãos afastadas no tapete na direção dos ombros e na altura do seu pescoço. As pontas dos dedos devem estar viradas para frente.
3. Eleve o seu corpo lentamente pressionando as mãos no tapete, deixando os braços levemente arqueados.
4. Abaixe os ombros, afastando-os da orelha.
5. Suas costas devem estar relaxadas e o abdômen flexionado.
6. Alongue o pescoço, e por consequência a coluna, olhando levemente para o alto.
7. Respire fundo para abrir o seu peito.
8. Ao expirar, relaxe o corpo voltando à posição inicial deitada.
Dhanurasana (Posição do Arco)
Se você não quiser melhorar só o seu peitoral, mas também o abdômen, pernas e bumbum, você deve tentar este exercício. Repita 2-3 vezes.
1. Deite de bruços com a testa no tapete. Os seus pés devem estar abertos na direção do quadril e os dedos devem estar no tapete.
2. Jogue as pernas para trás e para o alto dobrando os joelhos e segurando os pés com as mãos.
3. Respire fundo e expire para manter a tensão dos músculos abdominais balanceada.
4. Eleve o corpo, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
5. Solte a posição e relaxe deitando de bruços.
Chakrasana (Posição da Roda)
Esta posição é ótima para a sua circulação. Ela também te ajuda se você estiver com problemas digestivos e posturais.
1. Deite de costas e dobre as pernas, colocando os pés mais juntos possível do bumbum.
2. Ponha as mãos na altura da cabeça, abertas na direção dos ombros.
3. Levante o quadril, deixando os pés abertos na direção dele.
4. Imagine um fio invisível puxando o seu peito e quadril para cima.
5. Tente esticar completamente os braços e segurar a posição por 30 segundos.
6. Devagar, deixe o seu corpo voltar à posição inicial, esticando os braços e as pernas no solo.
Ustrasana (Posição do Camelo)
Esta posição é ótima para quem tem problemas circulatórios. O seu assoalho pélvico e coluna também ficam fortalecidos.
1. Ajoelhe-se, deixando a coluna reta.
2. Coloque a mão direita para trás, segurando o seu calcanhar direito. Repita o mesmo com a mão esquerda e o calcanhar esquerdo.
3. Jogue o corpo para trás, arqueando gentilmente a coluna e abrindo um pouco os joelhos.
4. Segure esta posição por 30 segundos.
5. Traga o corpo de volta à posição inicial usando a musculatura do abdômen.
Cada um destes exercícios irá fortalecer a sua musculatura peitoral, deixando os seus seios naturalmente enrijecidos. Claro, você deve repetir estes exercícios regularmente para ver a diferença. Considerando todos os outros benefícios que estas posições trazem para o corpo, definitivamente vale a pena tentar.
